人際相處中有一些誤區，影響著人與人互動的距離，夫妻關係亦是，例如缺乏充分溝通、自我情緒管理不佳、忽視對方感受等都是常見的盲點，這些盲點可能是伴侶之間隱藏性的感情炸彈。我們或許都曾陷入這類陷阱，所以適時的自我反省、觀察對方的需求，可讓夫妻關係更為健康。
致力於幫助人們解決夫妻問題、人際困擾的心理治療師 Caitlin Cantor，在《今日心理學》列下 7 點夫妻常犯的錯誤，讀者們不妨檢視一下，你被說中了幾點：
除了 Caitlin Cantor 心理師列下的 7 點錯誤以外，本篇也從幾個討論夫妻相處之道的論壇網站及社團，蒐集一些夫妻相處時，彼此可能會說出來的不當話語，可讓大家避免犯同樣的錯誤。
「你是不是沒有像結婚以前那麼愛我了，不然你怎麼已讀不回我的訊息？」
「你為什麼沒有問我餓不餓，你只關心自己的事。」
我們或多或少有固定的思考、行為模式，夫妻之間相處久了，慢慢地熟悉彼此的做事風格，於是我們容易跳過一些步驟，像是相互溝通、磨合、理解等步驟，進一步直接揣摩、解讀對方的想法或行為。
一旦內心開始有假設的思維模式，可能產生驗證假設的想法，這樣會影響著溝通的品質和增加雙方的誤解；為了證明自己的想法正確，而提前表達內心預判結果的情緒，並非真正理解伴侶的觀點，這個舉動對關係的傷害是非常劇烈。理解是建立關係重要的元素之一，但是在理解伴侶之前，我們需要先給予對方足夠的自主權與尊重，實現坦誠相待的溝通。
「都是因為你啦！那時候你應該聽我的。」
「看吧！現在就……，之前我就說……」
請靜下心想想自己遇到問題的時候，通常第一反應會是什麼樣子？問題的出現會讓我們感到焦慮、著急，並且想要試圖去解決它，過程中往往忘了枕邊人的感受。當情緒一來時，你是否會用指責性的語言跟伴侶對話呢？
當問題出現時，如果能先關心對方的感受，而不是一昧地評論對錯，對方先感受到被同理，就能讓彼此的關係更加穩固。下次面臨問題時，請試試對伴侶表達出關心、訊問他的需求、留下關心的小紙條、輕輕地擁抱對方，嘗試用理解、支持代替責怪。
「你可不可以不要每次都在這個話題打轉？」
「好，我知道，不要說了可以嗎？」
生活上面臨問題，偶爾會讓人想要 run away 一下吧！不過當我們意識到必須跟伴侶溝通重要的議題、問題，卻避免展開對話，問題就會一直存在於關係當中。
開啟坦誠的對話需要彼此傾聽及尊重，相互交換彼此的觀點，記住我們要做的是尋找改善方法，並非爭論競賽，請避免使用攻擊性的言語或冷處理！如果當下情緒無法鎮定，使你沒辦法待在現場，請跟伴侶說：「我需要離開一下，之後會再回來溝通。」讓對方有足夠的安全感，而非被拋棄的錯覺。
「親愛的，你好久沒有跟我分享你的日常了。」
「不知道從什麼時候開始，我再也沒有聽過你對我的鼓勵或讚美。」
根據羅伯特·史坦伯格 (Sternberg,R.J) 提出的愛情三角理論：親密、激情、承諾，同時具備這三元素稱為「完美之愛」。進入到婚姻當中，夫妻開始面臨開門七件事-柴米油鹽醬醋茶，「激情」可能會隨著時間漸漸退去，曾經擁有的約會時光暫停下來了，親密的夫妻關係卻變成室友。
踏入婚姻也能為對方準備不同的驚喜，不妨創造出只有兩人一起吃頓飯的時間；或是偶爾進行當初認識彼此時，共同從事的娛樂、興趣，重新把彼此相處的時間列為重要的優先行程。
「這件事情就到此為止，你就別爭了吧。」
「你懂我的感覺吧？你能理解我為什麼我這麼做吧？」
道歉是認知到自己犯錯的一種方式，在親密關係中缺乏承認錯誤，也許讓其中一方，甚至是雙方開始積累不滿的情緒，造成彼此之間的隔閡。
承認自己的錯誤需要勇氣，尤其是跟伴侶說出那句「對不起」，代表著他們的傷口可能跟我們相關，我們需要承認是自己的失誤，讓他受傷了。不過道歉也是有訣竅的，只是想要平息伴侶不舒服的感受，脫口而出的道歉，或許會造成更大的衝突，因此，道歉之目的是「讓對方感受到真誠」。
「身材跟交往時明明沒有變化，可是次數明顯變少，我是不是對你沒有吸引力了？」
「自從孩子出生之後，我們已經好久沒有那個了…」
繁忙的生活當中，如果沒有規劃事件的優先次序，那麼有些事情就不會發生，甚至是被忽略。若是夫妻之間期許擁有更和諧的性生活，是需要必須特意地去安排它、計劃它。
例如：事先創造浪漫的氛圍，點個蠟燭或香氛、播放輕鬆的音樂等，與伴侶進行性生活是一種表達愛意的方式，讓彼此創造出舒適的體驗。
「我沒事，只要你開心就好。」
「我不想讓你感覺到壓力，所以我一直沒跟你說…」
這個情形通常伴隨「可是我不想要傷害他」的想法出現，這類型的人迴避敘述自己的感受，因為他們擔心讓伴侶感到受傷、難過。事實上，真誠地告訴對方自己的真實感受，他們往往能理解，並願意做出能力範圍內的改變，因為伴侶們也是同樣關心我們的感受。
有些人被如何向伴侶訴說自己的感受給困擾著，請試試看用「面質性我訊息：具體行為＋影響＋感受」表達，說出自己的處境。例如：淺眠的你，遇到伴侶因加班晚歸，而影響你的作息，可以這麼跟他說：「我知道你這幾週都在公司加班，超過十一點才回來，不過你進房的聲音使入睡後的我驚醒，讓明天要早起工作的我有些煩躁。」藉此展開彼此的對談，讓問題被提出後而得到改善。
不知道以上的問題大家在婚姻當中是否也曾遇到呢？建立健康的婚姻關係，絕非一蹴可幾，是需要長時間不斷地累積。婚姻是動態的旅程，每對夫妻將面臨全方位的生活考驗；在一道道課題中，透過雙方共同學習、合作，一點一滴磨合出彼此舒服的相處模式，建立充滿愛意且穩固和支持的伴侶關係。
撰文／助理編輯 劉妤韓
資料來源／Psychology Today、Dcard結婚版
圖片來源/Pexels
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