孩子有開學症候群怎麼辦？掌握6原則度過挑戰

孩子開學後變得怪怪的？可能是開學症候群！

孩子已經開學一段時間了，爸媽有沒有發現孩子開學後的行為舉止變得怪怪的？羽賦心理治療所所長蔡佩珊表示，許多孩子在假期快結束、學期剛開始時，會在情緒和行為上出現一些變化，例如分心、咬手指、易怒、情緒低落、焦慮緊張、食慾降低、肚子痛、賴床、拖延、黏人、耍賴哭鬧等，有些孩子甚至會抗拒上學，這種情況就是大家所熟知的「開學症候群」。若症狀持續無法改善，甚至可能會演變成適應障礙症（有明確壓力源，3個月內發展出明顯的情緒或行為症狀）。

「高敏感的孩子先天對內外在刺激較敏感且感受力強，面對環境人事的變動需要花較長時間才能調適；情緒控制不佳的孩子因無法適當表達情緒，且容易做出衝動行為，在調整作息、重新適應環境時也會比較辛苦。」

高敏感孩子 要花2～3週才能適應

蔡佩珊表示，一般孩子出現開學症候群通常1、2週或2、3週就能適應，但高敏感、情緒調節弱的孩子往往需要更長的時間才能重回軌道。如果孩子屬於這兩種族群，要多一點耐心，不要強迫他馬上調整行為，以免造成孩子更大的壓力。

話雖如此，但孩子的異常行為如果持續超過1個月，上學前哭鬧不休、在課堂上離開座位，擅自走來走去、團體活動躲在桌子底下不配合、總是悶著頭做自己的事，不和老師或同學互動、不時動手打人或咬人，或出現聽不懂指令、不開口說話或無法表達需求的表現，就要到兒童心智科就醫。這些情況有可能是自閉症、適應障礙症、選擇性不語症、注意力不足過動症或智能發展遲緩的徵兆，必須接受進一步評估。

掌握6原則 幫孩子度過開學挑戰

孩子的開學症候群讓爸爸媽媽苦不堪言，有什麼方法可以預防或改善呢？蔡佩珊給出以下幾點建議：

1. 假期中也要均衡飲食，避免吃過多零食

許多孩子一放假就三餐不定時、零食飲料不忌口，開學後自然無法適應學校的飲食規則。在假期中也要讓孩子定時定量吃飯、均衡飲食，不要放任孩子毫無限制大吃零食。用餐時記得提醒孩子將飯菜吃光，用湯匙及碗盤吃飯。

2. 提前調整作息、營造平靜放鬆的睡眠環境

不少上班族都會在休假時熬夜追劇、睡懶覺，導致孩子也跟著大人晚睡晚起。放長假時，至少在開學前3～4天就要帶著孩子循序漸進調整作息，例如今天早10分鐘睡覺、起床，明天再提早15分鐘。充足的睡眠有助穩定孩子的情緒，睡前一小時不要在孩子身邊用手機，也不要讓孩子玩手機或平板電腦，儘量營造平靜放鬆的睡眠環境。

3. 提前預告，讓孩子做好心理準備

開學前透過親子共讀讓孩子了解學校與家庭的差異、開學後環境作息可能會有哪些變動，有助降低開學帶來的衝擊。上誼的《魔法親親》、三采的《彩色怪獸去上學》都很適合作為開學準備的讀本。

4. 到學校附近走一走，增加對上學的期待

開學前可能需要添購新的學校用品，例如水壺、手帕、餐具等，可以帶孩子一同採購這些用品，再順便帶孩子到學校附近走一走，增加對上學的期待。開學後可以準備一些安撫小物讓孩子帶在身上，例如爸媽的照片、孩子喜歡的玩偶等，如此可讓孩子降低緊張不安的感覺。

5. 教孩子認識情緒、建立上學的儀式感

親子共讀時間搭配繪本鮮明的圖片可以幫助孩子認識並調節情緒，建議爸媽可以利用共讀帶來的安撫力量，與孩子互相發想，找到能夠緩和情緒的上學儀式。

6. 增加親密的肢體互動，讓孩子建立安全感

親密的肢體接觸可以讓孩子獲得被愛的感覺，進而獲得安全感。平時可以多抱抱孩子、多替孩子按摩，幫助他放鬆。

開學前比孩子還焦慮？爸媽也要安頓情緒

「開學前不只要幫助孩子收心，爸媽自己也要收心。」蔡佩珊表示，無論是調整作息或控制飲食，家長都要以身作則。平常可以帶孩子多做一些不插電的活動，例如讀繪本、玩桌遊。

有些家長對於即將開學，比孩子還焦慮。蔡佩珊指出，父母對孩子的感染力很強，一旦出現煩躁不安、緊張易怒的表現，就會引起情緒共振，進而影響孩子。「有些家長以為只要不表現出來，孩子就不會知道。其實孩子很敏感，可以迅速察覺爸媽的情緒變化。」她建議，察覺到自己出現焦慮情緒時，可以透過呼吸練習、進行放鬆的活動轉移注意力，有意識的讓情緒緩和下來。

「與其緊張無法控制的事，不如做『現在可以做的事』，把自己拉回當下。」蔡佩珊表示，不要對還沒發生的事自責或焦慮。「惟有大人保持穩定，孩子的情緒才能穩定。」

收假開學挑戰 親子須共同面對

收假、開學不是孩子一個人的事，父母也要一起經歷與面對。妥善安頓情緒、照顧自己，才有足夠的能量面對突發狀況。希望大家都能順利帶孩子度過開學後的適應期。

蔡佩珊

學歷/中原大學心理學研究所臨床心理組碩士

經歷/部立桃園醫院身心內科臨床心理師

桃園市特殊教育專業團隊 臨床心理師

耕莘醫院兒童發展中心臨床心理師

部立台北醫院精神科臨床心理師

現任/羽賦心理治療所所長

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