從醫療工作者到全職媽媽，我自己在角色轉換上出現了一些問題，還有出現一些情緒行為上的改變。但我自己卻渾然未覺，這樣狀況大概持續了一個多禮拜。有一天，鬍鬚張老師下班回家之後，就把我拎起來。將錢包手機鑰匙塞到我手中後，很嚴厲的要求我出門去，要走一圈才能回來。
「我好累，我不想出門。」我說。
「不行，一定要出去。看要幹嘛都可以，你困在屋子裡跟小孩的事情中一整天了，現在出門去！！」鬍鬚張老師非常堅持。
所以我就出門走了夜市一圈。結果回家之後，整個精神狀況就變好了。
親愛的你，看到什麼了呢?
沒錯，聰明如你已經看到了，有些產後憂鬱症狀的狀況，可能會看到：食慾不佳或猛吃、失眠或睡太多、疲勞、專注力差/容易忘東忘西、無望感、情緒起伏大/易怒……等等狀況，若家中有孕產婦出現這些狀況，可以多關心一下該怎麼協助呦！
改善產後憂鬱症狀，跟我這樣做
以下是可以改善產後憂鬱症狀的六項小秘訣，前三個是身邊的人可以給予的幫助，另外三個是自己可以自助的做法。快一起來試試看吧！
1. 協助處理家事瑣事育兒事
讓媽媽暫時離開壓力源。但依據媽媽不同的個性，不一定需要強制讓媽媽離開嬰兒。
以我為例，因為鬍鬚張老師在產前產後一路陪伴，都很清楚了解小孩的狀況跟習性，我完完全全可以放心讓他獨自處理小孩，然後出門去。 (若是交給我媽，我還不一定可以放心哩…)
2. 陪伴，但不要講一些會給孕產婦壓力的話
不要講一些「小孩睡覺的時候，你就跟著睡啊」、「你們現在好命啦，我們以前都巴拉巴拉…」之類的，這些話真的不OK。陪伴者可以視狀況，聊聊一些外面的趣事啊，或是依照孕產婦想聊的話題聊天。很多時候靜靜地不對話，各做各的事，讓她知道身邊有你在，其實就是很好的陪伴了！！
3. 跟先生單獨的相處時間
雖然你們已經轉職成為爸爸媽媽了，但是不要忘記，你們的根本還是一對互愛的伴侶。留一些時間兩人喝杯飲料，聊聊心裡的話還是非常重要的！！
4. 運動
可以是跑步也可以是有氧運動，運動可以幫助分泌腦內啡。什麼是腦內啡呢？你可以簡單將它理解成「自體鴉片」。它可以幫助你情緒穩定、紓壓。再加上做運動也可以強化身體體能，讓你在面對家務/工作時更有體力，當然最後還可以幫助雕塑身材啦！
5. 沒有什麼是一定要的
真的，不要自己給自己太多的要求，像是什麼一定要母乳餵好餵滿、當全職家庭主婦一定要把家裡打掃得一塵不染、一定要巴啦巴啦之類的……。
人生沒有那麼多一定要，有做很好，但沒做也不要緊的好嗎？也不是什麼事情都一定要自己做，老公可以做的讓老公做，經濟許可的，還可以使用三機救婚姻，真的！不要為自己設定那麼多的標準！！
6. 參與媽媽社團交流育兒經驗
現在網路發達，有很多爸媽社團、媽媽教室、地區團可以參加。參加這些支持性團體，可以讓你知道你不是孤單一個人的！
來吧，跟著做做看吧！
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本文章轉載自《OT莉莉陪你當媽媽》部落格
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