平坐在地，脊椎自然伸展，曲膝將小腿往內收，腳掌合攏，雙手伸直往內扣住腳背，微調坐姿使骨盆穩定。
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肩膀放鬆，用腰腹的力量讓身體向左傾斜，傾斜時將上方脊椎往頭頂拉伸、尾骨往下伸展。
再讓身體向右傾斜，一樣讓脊椎向上、向下伸展，保持自然呼吸，注意力集中在腹部及腰背。
頻率：
想舒緩身體的緊繃感，讓脊椎在拉伸時更加輕鬆，可以用軟墊或毯子墊高臀部。
這個練習是瑜伽動作「搖搖船」的暖身準備，動作訣竅是坐穩、放鬆大腿內側肌肉、擺動時腹部施力推向後背，透過左右搖擺的動作讓身心放鬆，再進一步鍛練核心肌群。
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身體放鬆，四肢趴地，雙手手肘向上彎曲呈倒反的ㄇ字型，感覺腹部深層的呼吸。
閉上眼睛，雙手往前伸長，想像自己是海上的一艘船，讓呼吸隨著海浪自然起伏，一吸、一吐。
眼睛張開注視前方，頸椎自然延伸，以肚臍為支點將手腳向上抬起，想像身體像船一樣在水面上浮動。
頻率：
前後伸展3～4回，每次抬起手腳時停留6～8秒。
小提醒：
想在伸展時更加舒服，可以拿軟墊或毯子放在腹部下方微微墊高身體。
專家Talk：
伸展時將注意力集中在呼吸上，保持呼吸順暢，不過度壓迫腰、頸，即可讓腹腔獲得深層按摩。此動作除了有暖身的功效，還可以平衡脊椎、強化背部肌肉，緩解親餵造成的肌肉緊繃。
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親子瑜伽‧產後甩肉--飛機飛高高
雙手托住寶寶腋下，將寶寶抱坐在前方與自己面對面。
用力將寶寶舉起，身體微微往後傾，讓寶寶的身體趴貼在自己的小腿上。
身體再往後倒，與地面呈30度，專心看著寶寶與寶寶互動。
身體慢慢往後躺平，讓寶寶跟著移動，持續與寶寶互動。
功效：
此動作可以幫助媽咪鍛鍊核心肌群、強化腰背的肌肉群。媽咪和寶貝的眼神交流可以培養寶寶視神經的靈敏度，同時刺激副交感神經，讓寶寶充分放鬆。
專家Talk：
這個動作除了可以讓媽咪充分燃燒熱量，還可以有效安撫寶寶的情緒，特別是平常容易緊張、哭鬧不安的寶寶，可以透過這個練習穩定情緒。
詳細完整內容請見108年4月號嬰兒與母親雜誌
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諮詢／中華民國兒童瑜伽協會師資培訓總監蔡佩娟
親子瑜伽達人LuLu老師
攝影／謝文創攝影工作室
梳化／琪幻妝園／Chi
model／周家綺、簡昕禾、Lulu老師
