美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)表示，睡前若讓腳部溫暖，身體會發送準備就寢的訊號到大腦，進而幫助入眠。但是該怎麼暖腳呢？有些人可能會用熱水袋或加熱毛毯來取暖，但這樣的溫度可能會過高甚至造成燙傷。其實最簡單也最安全的暖腳方式，就是穿襪子！挑選襪子請選擇天然質料(如棉或羊毛)含量高的，較舒適與透氣，避免穿太緊的襪子，否則會使血液循環不良反而讓腳更冷。今天Hello醫師就來告訴您，穿襪子睡覺的好處，讓您每個冬夜都好好眠。
根據美國國立衛生研究院(NIH)表示，睡眠品質可決定大腦和身體機能能否維持正常運作，而溫度調節是影響入睡和起床時間的重要關鍵，許多人難入眠可能都是因為體溫失調的緣故。一般而言，人的平均體溫是攝氏37度(°C)，1天內會有1~2度的變化範圍，白天體溫最高，入夜後逐漸下降，直到大約凌晨4點時最低。對此，有研究證實，穿襪子能幫助體溫調節，以維持整夜良好的睡眠品質，且穿襪子睡覺也可以更順利入眠。
延伸閱讀：嬰兒保暖大作戰！寶寶外出、洗澡、睡覺，「這樣做」才正確
曾有項研究在2005年被新聞大肆報導，發現穿襪子的夫婦在床上愛愛時，更容易達到性高潮，這項研究調查了愛愛時的大腦反應，發現腳冷會使人較無法有「性」致。
許多婦女停經後會經歷熱潮紅(Hot flash)，症狀為全身感到一陣強烈的熱感，時而冒汗、心悸等，而穿襪子睡覺可幫助降低夜間的中樞體溫，並預防熱潮紅。
雷諾氏症是因皮膚血管收縮痙攣，導致手指與腳趾感到冰冷和麻木，外觀顏色會從蒼白轉為發紫，最後發紅。建議您若發現自己可能患有雷諾氏症，除了就醫治療外，還可以在晚上睡覺時穿襪子，來減少這些症狀。
延伸閱讀：冷底體質易不孕？中醫教妳5招擺脫它
若只穿襪子對您來說不夠暖，且房間內沒有暖氣或不便泡腳的話，不妨花3分鐘製作超簡單的「暖腳包」：
材料：生米、橡皮筋及1雙沒有破洞的襪子。
方法：每支襪子各倒入3杯米，並且用橡皮筋把襪子口確實綁緊，接著放入微波爐中加熱1~2分鐘即完成，做好的暖腳包可以放在腳附近的毯子下，讓腳部保持溫暖。
注意事項：不可把裝米的襪子放在烤箱加熱，否則可能會引起火災，且若皮膚敏感或腳有傷口者，可能也不適合使用。
延伸閱讀：男童慘被熱水袋燙傷、起水泡，使用取暖用品務必小心！
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
