據研究，葉酸若攝取不足，會影響胎兒神經、腦部以及脊隨的發育，比如先天性神經管缺陷，另外，葉酸也能幫助孕婦養足精神、穩定情緒以及減少貧血的問題，充足的葉酸補充，絕對是預備成為媽媽前的最重要功課，以下四點是國民健康署建議的四大補充葉酸原則：
懷孕初期是胎兒神經系統發展的重要階段，建議育齡女性每日攝取400微克葉酸，備孕女性則應從孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克，以滿足自身及胎兒的需求。
深綠色蔬菜（如菠菜、紅莧菜、空心菜等）含有豐富的葉酸，建議每日攝取1至2碗（約兩個拳頭大小），動物肝臟、蛋黃、豆類（如黑豆、黃豆）及芭樂等也是良好的葉酸來源，適量攝取這些食物，不僅有助於孕媽咪預防貧血，還能促進胎兒健康成長與發育。
葉酸屬於水溶性維生素B群，容易在烹煮過程中流失，或因高溫而被破壞。建議烹調時避免過度加熱或長時間燉煮，以降低葉酸流失，確保營養完整保留。
葉酸補充應適量，並非越多越好。若飲食攝取不足，建議諮詢專業營養師，評估個人營養需求，或在醫師指導下，適量補充專為孕婦設計的營養補充品，以確保健康無虞。
除了葉酸補充，孕媽咪在不同階段的營養需求也有所不同，適當補充孕期保養品能幫助維持身體機能，為胎兒提供最佳養分。
此階段應調整作息、維持均衡飲食，並補充足夠的葉酸、維生素D、鐵質與Omega-3脂肪酸，以改善身體狀態，提高受孕機率。
懷孕後，胎兒對營養的需求增加，建議補充鈣質、鐵、DHA與蛋白質，有助於骨骼發育、血液循環及腦部發展，適量攝取膳食纖維可減緩懷孕期間可能出現的便秘問題。
產後修復與哺乳期營養同樣重要，建議持續補充DHA、鈣、鐵及B群維生素，以幫助身體恢復、促進乳汁分泌，並為寶寶提供充足的營養。
為確保孕媽咪與胎兒的健康，國民健康署提供14次公費產檢服務，孕婦可在產檢時向醫護人員諮詢營養補充相關問題。
「孕媽咪健康手冊」及「孕媽咪衛教手冊」提供詳細的健康資訊，「爸爸孕產育兒衛教手冊」也能幫助準爸爸更好地支持孕媽咪，共同迎接新生命的到來。
若有任何孕期照護疑問，可前往國民健康署「健康九九+」網站的【媽咪好孕館】查詢，或撥打免費孕產婦關懷諮詢專線：0800-870-870（抱緊您，抱緊您），獲得專業的指導與協助。
整理／ariel
圖片來源／photo-ac
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