每天上班都只是坐在辦公室的椅子上，即使曾經外型很瘦削的你都不知不覺間體重上升，外型比起以往胖了，於是你唯有從飲食和運動方面入手，少吃油膩的食物和勤做運動。但你發現自己堅持了數個星期，體重仍舊都是有增無減？
日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子指出，長時間熬夜會使身體脂肪難以被分解，而長時間維持這個「晚睡」狀況，更有機會1年間肥10kg，不過「正確睡眠法」可以幫你1個月內減走1 kg。只要明白生理時鐘，再跟著生理時鐘走，不用劇烈運動，不用限制飲食，只要「睡得正確」就不怕會肥。
「躺著就能瘦！」
日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到，只要人們保持正確的睡眠，不需要任何的劇烈運動，不用限制飲食習慣，只要一個晚上的時間，身體就可以分解到脂肪，而所分解的脂肪等於慢跑一小時。左藤桂子在書中強調：「只要你睡對了，躺著都可以讓你變瘦。」不過她強調如果人們常常熬夜的話，體內當中的「生長激素」會使身體無法自然分解脂肪。所以熬夜的話，一年真是有機會體重增加10公斤。
美國睡眠專家Charles Czeisler表示，晚上不睡覺會降低人類的神經靈敏度，就如同一個人喝醉酒一般。左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到只要認識「正確睡眠」法就可以達成「躺著就能瘦！」的目的，而且醫師更指出睡眠法簡單易學，只要配合良好的生活習慣就可以，若堅持實行一個月，更可以成功的減去1kg。
其實長期熬夜亦會使皮膚的狀況不佳，根據澳洲註冊營養師程子殷（Ruby）指出，晚上是皮膚修復的最好時間，當睡眠不足時會影響身體製造膠原蛋白，使皮膚變得暗淡、透明度及缺乏彈性，而睡眠不足更可能導致免疫系統失調，出現暗瘡等皮膚問題。
「正確睡眠法」之「7：3：3原則」
左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到「7：3：3原則」：
1. 一天總睡眠時間要達到7個小時。
2. 剛睡著的「3小時」不能在途中睡醒過來，要連貫睡到底。
3. 凌晨「3點」必須處於深度的睡眠狀態。
左藤桂子指出，人們的減肥好幫手「生長激素」在晚上的8點至12點時分泌得最旺盛的，如果我們經常為了「划手機」上網，導致常常熬夜的話，會使睡眠的品質下降。營養師程子殷（Ruby）指出，睡覺時身體內會分泌生長激素（growth hormone），具備促進代謝的功能，有助分解體內脂肪。當生長激素分泌不足會影響脂肪燃燒作用，加上大約75％的生長激素是在睡眠中分泌，所以充足睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素；相反睡眠不足，身體當中的生長激素分泌會下降，脂肪較容易囤積在體內，易發胖。
其中一份刊登在 Northwestern Medicine 的研究表明，除了每天消耗的卡路里數量外，時間安排也很重要。研究找了23名晚睡者和28名正常睡眠者進行了追蹤調查，平均年齡為30歲，為期一周。參與者需要佩戴手腕活動儀計算睡眠和活動水準，並填寫食物消費日記，研究結果發現，即使控制了睡眠時數和持續時間，但晚睡的人更有可能有更高的BMI。
