「什麼意思？醫師你是說.....喝全糖珍奶會停止長高兩小時嗎？」爸爸和弟弟尷尬地看了看手中的珍奶。
「是啊，因為高血糖會抑制生長激素分泌。一杯全糖珍奶大約有 60 公克的糖，所以喝一杯生長激素就會被高血糖抑制 2～3 小時。」
含糖飲料的壞處，除了會導致生長激素被抑制而長不高，也可能造成兒童肥胖及性早熟等健康風險。除了含糖飲料，其他所有含太多添加糖甜品都要盡量減少喔！
冰品包括了像冰淇淋或冰棒以及含糖飲料，大多額外添加許多糖，且可能含有過多飽和脂肪以及人工色素等添加劑。
過多的糖分，除了會導致生長激素被抑制而長不高之外，也可能會導致血糖波動，影響孩子的注意力和學習能力。而且攝入過多糖分還會增加肥胖的風險，進而引發糖尿病和其他代謝問題。
而大量的飽和脂肪，對於正在成長的孩子來說並不是健康的脂肪來源。高脂肪攝入會增加心血管疾病的風險，並且影響體重控制，造成肥胖及性早熟風險。
有些冰品及飲料含有人工添加劑和色素，這些成分對於孩子的健康也可能帶來潛在的風險。比如，有些添加劑可能會引起過敏反應或影響注意力等問題。
最後也要注意的一點，就是果汁和水果不要吃到飽。新鮮水果現打的果汁，雖然原料是水果營養成分一樣。但打果汁時會將水果的纖維切斷，甚至為了口感滑順而濾掉果渣，維生素也會接著接觸空間久而逐漸流失。所以建議喝果汁不如直接吃水果。而水果能提供豐富的維生素礦物質和纖維質，但有些水果糖分比較高，要記得控制份量，一餐一個拳頭大為主。夏天很多孩子一盆芒果在吃到飽，除了糖分比較高之外，也有可能會造成吃的太飽而吃不下正餐的情形。
此外如果有體重過重的孩子，糖分高的水果要再少一點，可以甜度較低的水果為主，像是：蘋果，芭樂，大番茄，綠色奇異果和白色火龍果等。
通過多喝水，我們可以確保身體充足的水分，從而維持身體各個功能的正常運作和平衡，真正的解渴。多喝水有助於促進新陳代謝，有助於清除身體內的毒素和廢物。多喝水還有一個好處，就是可以幫助我們控制食慾、減少飲食攝入，從而有助於維持健康體重。如果覺得喝水太無聊，氣泡水也是一個不錯的選擇。
另外像是富含營養的鮮奶，無糖優酪乳，低糖豆漿，也都是很好的健康的飲品。
這並不是說要和含糖飲料和冰淇淋徹底告別，只是要學會適量。偶爾享受一下完全沒問題，一周盡量不要超過一次喔！不過夏天的確是享受涼爽飲品的好時光！菁兒醫師提供一些既健康又適合孩子的夏季飲品選擇，還附上它們的好處！
材料及作法：自己煮泡紅茶或超市買的紅茶加入鮮奶，以鮮奶5 : 紅茶1的比例，製造出鮮奶多而紅茶少的鮮奶茶
好處：自己準備紅茶含糖量較低。鮮奶比例較市售奶茶高，提供更多蛋白質和鈣質。
✓想喝汽水：水果氣泡水
材料：氣泡水、切片水果（如檸檬、柳橙、草莓等）、些許新鮮果汁、可依喜好再加入薄荷葉、奇亞籽等增添風味。
好處：
增加飲水量：水果和氣泡水增加了水的風味，鼓勵孩子多喝水，保持身體水分充足。
天然甜味：使用新鮮水果作為甜味來源，比起含糖飲料要健康得多。
✓想吃冰淇淋：水果優格冰沙（雪酪）
材料：
無糖優格、新鮮水果、少量蜂蜜和堅果。食材放入果汁機打成果昔，放入冷凍庫1晚。
好處：
促進消化：優格中的益生菌有助於維持腸道健康，促進消化。
營養豐富：水果提供維生素和抗氧化劑，無糖優格提供蛋白質和鈣質，堅果提供健康脂肪和蛋白質，營養豐富均衡。
夏天想長高避免三大含糖地雷！以上幾個健康的點心提供給各位爸爸媽媽~也可以跟孩子一起動手做，吃的健康也玩得開心！
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撰文／陳菁兒 醫師
圖片來源／PHOTO-AC
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