現在請您找一個安靜的地方，坐定之後，將左手放在左胸心臟區，右手放在腹部肚臍區，然後請用「心」感受心臟跳動的頻率以及強度，右手去感受腹式呼吸的起伏變化，這心跳及呼吸就是生命，感恩自己的存在，您如果愛自己的話，就會在潛意識中出現強烈的自我感受，感受自我的存在。
我因為愛自己，那種意念波會震盪傳導到腦內，然後，源源不斷的意志力會被強化，隨時隨地，用雙手掌感受自己的心跳呼吸，藉由感受自己的生命以及存在，您就會輕易地養成一些小習慣，維持減重的戰鬥力：
1. 我因為愛自己，我會拒絕高熱量甜食以及加工食品的誘惑。
2. 我因為愛自己，我會多吃蔬菜以及水果。
3. 我因為愛自己，我會儘量以白肉和豆類補充蛋白質。
4. 我因為愛自己，我會儘量晚餐七分飽。
5. 我因為愛自己，我會戒掉吃宵夜的習慣。
6. 我因為愛自己，我不任意以絕食來減重。
7. 我因為愛自己，我不會以藥物來幫助減重。
8. 我因為愛自己，我會每日維持40分鐘的輕至中度運動。
9. 我因為愛自己，我會定期量血壓以及脈搏。
10. 我因為愛自己，我會注意檢驗血糖、血脂肪、肝腎功能指標。
11. 我因為愛自己，我會與醫師或營養師討論減重營養品的攝取種類及劑量。
12. 我因為愛自己，晚上絕不熬夜。
13. 我因為愛自己，我會每日喝水至少2,000 c.c.。
14. 我因為愛自己，我會養成每日排便的習慣。
15. 我因為愛自己，我會儘量自己簡易下廚。
16. 我因為愛自己，我會戒菸以及不酗酒。
17. 我因為愛自己，我要學會放鬆，不讓壓力纏身。
18. 我因為愛自己，所以我要學會尊重他人，不去傷害他人。
一位企業家說過：「人生最大的資產不是財富，而是健康與時間。」的確，大家都會說，可是當遇到越來越精緻、高熱量的美食，可能就會忘記了，尤其是肥胖的朋友，所以我認為一定要多愛自己一些，花些時間做健康管理，否則，當因為肥胖造成疾病之後，尤其是癌症或是中風，可能就後悔莫名了。
記得一個寓言故事，有二個和尚在山上修行，他們輪流下山取水，唯一不同的是甲和尚每日會到後院挖洞，乙和尚並不知道甲和尚在做什麼？過了二年，突然大旱，乙和尚大驚：「完了，山下沒水了。」這時甲和尚就帶著乙和尚到後院，一看居然有一口井，井內有源源不絕的井水。
這個『每日鑿井』的小寓言可以告訴我們想減肥的朋友們，多多愛自己，每日為健康鑿井，相信一定能夠為自己減重的人生鑿出一口活井，帶來源源不絕的健康活力。
★ 更多減重資訊，可收聽：劉博仁醫師療心室【聊聊酵素可以減重嗎？Podcasts】
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劉博仁不藏私的功能醫學新王道：吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題
撰文／劉博仁營養功能醫學專家
圖片來源／PHOTO-AC
整理／Ariel
現職：菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學學會理事長
專長：基因功能營養醫學、過敏疾病檢測及調理、代謝症候群調理體重管理、疾病預防策略、肝臟排毒、重金屬排毒
經歷：澄清醫院中港院區營養醫學門診主任、澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任、弘光科技大學營養系暨營養醫學所兼任助理教授，著作：《營養醫學抗癌奇蹟》、《疾病，不一定靠藥醫》、《完全根治耳鼻喉疾病》
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