低溫來襲，慎防心血管疾病！9 招保命、3 招判別腦中風

受大陸冷氣團及輻射冷卻影響，台灣各地早晚偏冷、日夜溫差大，變成了一顆「凍番薯」！台北市政府衛生局提醒，當溫度降低時，血液濃稠度就會增加、血壓容易不穩定，易誘發心臟病、急性中風，呼籲民眾要加強保暖；如果民眾突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀，應該要儘速就醫接受治療。

根據調查，心血管疾病不是高齡者專屬的疾病！台灣近年心血管疾病患者，已呈年輕化趨勢，甚至 20 多歲就罹患心血管疾病，暗藏猝死風險。

▲清晨 5 到 6 時，以及晚上 8 到 9 時，這二個時間氣溫低，也因為晝短夜長，容易導致血管收縮，引發血壓的變化。

小心氣溫變化引爆心血管疾病

近來因氣候變遷明顯，提醒具心血管疾病民眾平日需加強預防，於日常生活進行自我健康管理，如定期檢查血壓，控制脂肪及鹽分的攝取量、戒菸、少喝酒、控制體重及適量運動等。

提醒長者及心血管疾病患者應注意添加衣服，尤其在清晨 5 到 6 時，以及晚上 8 到 9 時，這二個時間除了氣溫低，也因為晝短夜長，容易導致血管收縮，引發血壓的變化，尤其是心血管疾病患者、年長者及肥胖等族群，一定要注意保暖措施，以免造成血壓升高，誘發心臟病及中風之急性發作。

▲做好全身保暖，避免失溫，特別是頭頸部的保暖。

心血管高危險群低溫保命9招

而冬季氣溫驟降時是心血管疾病爆發或症狀惡化的季節，台北市政府衛生局陳彥元局長建議三高（高血壓、高血糖、高血脂）及有心血管疾病患者，尤其是年長、體弱或心臟衰竭患者，要注意以下幾點事項：

1.做好保暖，尤其是頭部：

做好全身保暖，避免失溫，特別是頭頸部的保暖。除帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少外，亦須防止鞋襪潮濕，以避免足部凍傷。

2.泡湯不宜超過 15 分鐘，不要太快起身：

泡湯時請避免溫度勿超過 40℃，且千萬不要一下冷水，一下熱水，這種方式最危險。因為冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮，心血管突然收縮或血流受到阻塞，易引發心肌梗塞或缺血性中風。浸泡時間勿超過 15 分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。泡溫泉會導致血管擴張，造成低血壓，因此，泡湯後勿太快起身，以免暈倒發生溺斃意外。有心血管等慢性疾病，泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機。

3.避免情緒起伏過大，保持心情愉快：

患有三高或心血管疾病的民眾，高漲情緒會造成心血管負擔加大，嚴重者恐引發「心碎症候群」，釀成心臟衰竭或心因性休克。

4.作息正常，避免熬夜：

熬夜會讓自律神經失調，促使交感神經亢奮，引發血管痙攣。睡不好會增加心血管疾病發生機率，更何況是熬夜。成人每天至少應睡七小時，若是睡眠不足或睡不好，血壓易提高，增加心血管疾病的發生。

5.健康飲食、體重及腰圍的控制：

採低油、低糖、低鹽、高纖（3 低 1 高）原則，避免加工食品的攝取，並建議身體質量指數(BMI)控制於 18.5～24 之間；另外，腰圍部分，成年男性控制小於 90 公分，女性小於 80 公分。飲食清淡，注意少油、少鹽、少糖，多吃蔬果。

6.多喝水，保持水分充足：

體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。若水分不足，血管、微血管容易縮小，血液也會變濃稠，容易產生血栓。

7.保持規律運動，千萬要暖身：

每天 30 分鐘、每週達 150 分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。避免於低溫時進行運動，更別忘了運動前需先暖身。

8.務必戒菸及節制飲酒：

不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害以及心臟病的風險，所以戒菸、遠離二手菸危害；另，以茶(水)代酒，避免喝酒造成身體內部的中心體溫下降更危險，茶(水)溫度以攝氏 65 度以下入口，避免食道灼傷。

9.「722」定期量測血壓控管沒煩惱：

為能掌握自己的血壓狀況，居家按部就班正確量血壓，做好相關紀錄，就醫回診時，提供醫師參考，衛生福利部國民健康署建議 18 歲以上民眾每年至少要量一次血壓，而高血壓患者應牢記「722」量血壓密碼：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，透過「定期量測」清楚掌握血壓變化狀況，是做好血壓管理的重要關鍵。

▲平舉雙臂時，若無力下垂，小心心血管疾病爆發！

「微笑、舉手、說你好」三招判別腦中風

如果身邊親友或自身，出現下列心臟病及中風徵兆，請立即就醫！

• 心臟病徵兆：

胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療；有冠狀動脈疾病史之民眾，在送醫前，可依醫囑使用舌下含片，做緊急救護。

• 中風徵兆：

為協助民眾快速辨識腦中風徵兆，社團法人台灣腦中風學會常務監事李俊泰醫師提供腦中風徵兆口訣「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請他／她做以下動作：(1)微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。(2)舉手：平舉雙臂，是否無力下垂。(3)說你好：是否說話不清楚。如出現以上任一症狀，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

相關訊息請撥打台北市民當家熱線 1999（外縣市02-2720-8889）轉 1806 及洽詢臺北市十二區健康服務中心或上台北市政府衛生局網站查詢。

整理／林宜屏

資料來源／台北市政府衛生局健康管理科

圖片來源／photo-ac

*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]