此時可能你周遭的家人或是朋友有憂鬱情況，下一秒又可能輪到你自己有抑鬱的心理狀態。自我覺察很重要，觀察他人言語行為表情的變化也很關鍵。
以下摘自「劉博仁不藏私的健腦秘密」一書中的自我心情溫度評估給粉絲參考。
當然，嚴重憂鬱時請務必尋求醫師的協助！
陳小姐說她經常在半夜兩三點的時候突然感覺心跳加速，馬上坐起來，就開始想許多的事情，讓自己陷入一種無法切斷的焦慮迴路當中。
其實生命的本質以及自然的循環是有他的規律性，只是我們希望不要陷入某一種可能發生的事情，講白話一點，希望所有好事情都發生在自己身上，所有不好的事情都與自己無關。
那是不可能的。
認清楚人生的本質以及生命的意義，將自己靈魂以及心境提升到一個層次，用冷靜的眼光看周遭以及許許多多的起伏，你會發現很多的憂慮不應該存在的。
就像，我在晚上看到了這些美麗的燈光，可能有人會認為旁邊黑暗的地方很恐怖，有人會煩惱著朦朧的燈光美，明天是不是就不見了。內心如果不夠放下，不夠透徹，看許多事情就不能把握當下。
捕捉這一瞬間的美感，沉醉在當下的氛圍，不做過多的聯想，多做腹式呼吸，冥想，很多的憂慮或者是焦慮就能克服。
一味地靠藥物去壓抑內心的焦慮或者是憂慮，是不切實際的，長期還是要靠自己心念的鍛鍊，讓自己能看淡一切，處變不驚，享受當下。
分享給容易憂慮焦慮的朋友。
圖片來源＼劉博仁營養功能醫學專家 粉絲專頁、PHOTO-AC
整理＼Ariel
現職：菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學學會理事長
專長：基因功能營養醫學、過敏疾病檢測及調理、代謝症候群調理體重管理、疾病預防策略、肝臟排毒、重金屬排毒
經歷：澄清醫院中港院區營養醫學門診主任、澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任、弘光科技大學營養系暨營養醫學所兼任助理教授，著作：《營養醫學抗癌奇蹟》、《疾病，不一定靠藥醫》、《完全根治耳鼻喉疾病》
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