其實大部分的人在30初頭結婚，興致勃勃準備來懷孕，覺得只要拔掉保險套，就可以有寶寶了吧～殊不知寶寶沒來，來的只有紅到發亮的姨媽。每個月看到都覺得刺眼，這樣月復一月的失敗，我想不厭世也難。
在門診常常被問到「醫師，我在備孕，我吃什麼有幫助呢？」
接下來就幫大家整理了一下備孕養卵可以吃什麼～
葉酸在早期胎兒神經系統的發育佔了很重要的角色，若是懷孕初期缺乏的話，可能會增加胎兒先天神經管缺損的風險。
★建議補充劑量：備孕至孕期間可補充600-800微克/天
D3是一種可透過身體自行合成的脂溶性維他命。已經有許多研究顯示在不孕的族群，普遍出現維他命D3不足或缺乏的狀況。也有研究指出維他命D3和卵巢功能相關，若能適度補充可以提高卵子品質，對於進行試管療程的夫妻也能增加成功率。
★建議補充劑量：除了食補(牛奶、蛋、新鮮香菇、鴨肉及含脂類較高的魚)及每天曬15-20分鐘的太陽，備孕至孕期間可每天補充800-2000IU/天
輔酶CoQ10是可由身體自然合成的輔助酵素，有抗氧化的能力。但體內的Q10會隨著年齡上升漸漸變少。Q10被認為可以增加卵子品質，提升卵巢功能。所以在高齡或卵巢衰竭的族群，可適度的補充。有好的卵子，就有更好的成功機會！另外，Q10也可以幫助男性提升精子品質，所以先生也可以一起吃喔！
★建議補充劑量：備孕期間可補充30mg/天 (懷孕後停用)
DHEA為體內分泌的荷爾蒙，是一種微弱雄性激素。在助孕方面，DHEA可以改善卵子數量跟品質、減少染色體異常發生機率、降低流產風險。所以在高齡備孕或卵巢功能不佳的婦女，建議可於備孕期間固定補充DHEA。
★建議補充劑量：備孕期間可補充75mg/天 (懷孕後停用)
肌醇就是俗稱的維生素B8。肌醇在助孕的好處是可以促使卵子成熟，提升卵子品質，於是可以增加懷孕的成功機率。另外，肌醇可以減少胰島素抗性，因此更建議多囊性卵巢症候群的婦女可以使用肌醇，以幫助改善排卵問題達到助孕的效果。
★建議補充劑量：除食補外，備孕期間可補充500-1000mg/天 (懷孕後停用)
有部分的人可能是因為子宮內膜中的好菌太少而導致一直無法成功懷孕。有研究發現，子宮內膜中益生菌大於90%的女性，懷孕率跟活產率都比較高。因此可適度補充好菌(乳酸桿菌)來幫助平衡子宮內菌相，幫助子宮內膜回到健康的狀態。
★建議補充：建議以含有羅伊氏乳酸桿菌 L.Reuters的產品為主 (飯前效果較佳)
當然並不是所有備孕的人每個保健營養品都必須吃，若覺得仍有疑慮，還是建議找醫師討論諮詢最放心。希望以上的備孕養卵大補帖能幫助到大家，也祝大家能好孕快快來～
圖片來源＼PHOTO-AC
資料來源＼蓁愛好孕到 吳彥蓁醫師
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