睡不著數羊有用嗎？５妙方，營造孩子的睡眠環境

下班回家，大家都有默契其實是繼續另一份工作：接孩子下課、洗澡、吃晚餐、陪玩、哄睡覺。而哄睡這步，真的是迎接自由的臨門一腳，孩子順利睡著，晚上可能還能有段屬於自己或夫妻的時間，如果瞪著瞳鈴眼硬是不睡，我想爸媽自己轉好鬧鐘，不要一心想著還要起來忙什麼事，就快點睡明天早點起床比較實在。

我家兩個孩子氣質不同，「睡品」也很不一樣。

海豚哥一直都是天使寶寶，作息規律，到了睡覺時間也很少賴皮，一時半刻無法入睡也就看著天花板，很會和周遭的寧靜和～諧～共～處。哄睡招式也不用太花俏，數羊、數恐龍、數老虎，大概數500隻內可以解決。

妹妹小淘氣就比較難搞。在床上翻來覆去夜不成眠之際，還會不時嘆氣說：「睡覺好無聊」、「躺著好難過」。為娘是真覺得這小妞過太爽。

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某一次陪睡的夜裡：

小淘氣：「我都睡不著欸。」(翻來翻去）

我：「睡不著我們來數羊羊好了，一隻羊、兩隻羊⋯⋯⋯八隻羊⋯⋯⋯。」

小淘氣：「那妳要數到什麼時候啊？」

我：「數到妳睡著啊，妳還沒睡著，我就數到一百，再沒睡著，就數到一千啊。九隻羊，十隻羊⋯⋯。」

（過了數分鐘）

我：「189隻羊、190隻羊⋯啊妳怎麼還沒睡著？！」

小淘氣：「那妳不是還要一直數嗎，怎麼沒有數了啊？」

我：「⋯⋯⋯⋯⋯⋯好我再數喔，191隻羊、192隻羊。」

（過數分鐘，為娘自己數到睡著⋯）

小淘氣：（眼睛瞪很大蹭過來大聲說）「啊妳不是說還要一直數嗎？」

我：「⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯。」

所以以上個人經驗顯示，數羊還是要自己數有效，聽數羊，沒有用唷！（喂～～）

所以到底數羊能否幫助入睡呢？方法學上是想像整片一望無際的白羊群，一隻一隻躍過柵欄，理論上是藉由有節奏性、重複性、又簡單的視覺圖像幫助入睡。

但牛津大學的研究顯示這不一定是個好方法。這項隨機研究將五十名失眠者分為三組：一組是想像寧靜且引人入勝的場景幫助入睡，例如瀑布。另一組就是數羊，最後一組則是沒有特別策略。最後發現成效最好的是想像安靜場景的組別，入睡時間快了約20分鐘。反而數羊的那組入睡時間比平常更長。對這樣的結果，推斷可能原因是：想像一個寧靜場景可能比重複計算假想的綿羊需要更多的精力，有助更快誘發睡眠。另可能數羊的行為反而會增加焦慮感，使入睡更加困難。

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無論如何，睡眠對兒童的確是重要的，包含影響孩子長高不長胖、學業表現棒棒！！

研究顯示兒童肥胖和睡眠不足存在顯著相關，睡眠不足會影響瘦素的分泌，讓孩子容易感覺饑餓，身體代謝差，脂肪囤積。另外睡眠時，生長激素增加，若睡睡醒醒、品質不佳，都會抑制生長激素濃度而影響長高。也對學習成效產生影響，與晚上睡眠少於九小時的孩子相比，睡眠充足的孩子學習表現較佳唷(包含學習新事物的動力及作業完成度方面)。

營造睡眠環境５妙方

所以我們家的確希望小孩能睡飽睡滿！營造孩子好的睡眠環境，提供給大家參考：

1. 睡眠儀式的建立：

對我家兩個屁孩很管用！我家規定孩子九點上床睡覺，我們會提前對小朋友做預告還可以玩多久，然後時間到了提醒他們：「八點半了唷！開始要準備睡覺了，等一下要幹嘛呢？」舉例來說，喝點牛奶、吃益生菌、刷牙、看書講故事、自己關燈，以上為小淘氣自己習慣的睡前儀式，待她從容地完成這些，也差不多準備好如睡準備。

2. 不要硬性規定：

如果孩子硬是在床上翻來覆去，就不一定限制他一定要躺在床上，越翻越焦慮越睡不著。可能讓他下來走走，或輕拍孩子然後陪他聊天，或再念一本故事，做些靜態的活動，然後再回到床上嘗試入睡。

3.睡前一小時儘量不接觸3Ｃ、晚上就少吃含咖啡因的食物：

手機等螢幕的藍光可能影響褪黑激素的產生，影響入睡。

4.減少壓力：

壓力會導致皮質醇增加而讓睡眠品質變差，我兩個孩子目前是還沒有什麼功課壓力，我比較注意的是他是不是有什麼煩心的事情，沒有解決而睡不好，所以抱一抱，輕輕拍，聊聊天(在想什麼呀？)，增進親密感和安全感也是當他們久未成眠時會做的事。

5.舒適的睡眠環境：

這就很基本了，溫度、有沒有需要小夜燈、被子是不是太厚重等等。小孩屁股三把火有點道理，我家孩子都比較怕熱呀！

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跟小孩培養一定的睡眠默契還真需要耐心和時間！但有了經驗和搭配小技巧，爭取孩子安心睡著後，那屬於爸媽、屬於夫妻的一兩小時自我時間，還是非常值得也勵志的！

別問爸媽為何夜深人靜，兀自滑手機，很累還不睡？我們滑的是放空、是揮霍、是自由呀！！

本文章轉載自《許書華醫師》部落格