從職業婦女轉換到家庭主婦的角色並不容易，一次照顧兩個孩子承受的壓力更是難以想像。準備全職一打二之前，媽咪記得做好這些準備～
➤全職媽媽和家庭的連結性較強、比較需要為家庭妥協，要有個人時間減少與成就感降低的心理準備。
➤要和老公討論好週間及假日的工作分配，找到平日可以支援育兒的「救援投手」，例如公婆、臨托...。
➤在家裡規劃一個可以小憩放鬆的空間，讓自己在照顧孩子之餘紓解壓力。
衛生福利部桃園醫院身心內科臨床心理師蔡佩珊表示，大寶如果具備以下3種能力，也可以讓一打二變得較輕鬆：
1.認知能力有一定的成熟度，可以接收並理解指令。
2.養成規律作息（讓父母可以掌握作息時間）。
3.具備基本生活自理能力。
蔡佩珊表示，一般清潔打掃的家務不用做得太頻繁，可以先將需要優先處理的重點家務挑出來做；週間可以清潔廚房、遊戲區、尿布檯等育兒區域，兩天洗一次衣服、洗澡時順便洗寶寶吐奶的衣物，其他地方的清潔打掃，就留到先生在家時一起做。
煮飯和洗澡需要花費的時間較長，如果大寶年紀較小或比較黏媽媽，可以先用安全帶將他固定在餐椅上，放一兩個他可以玩5～10分鐘的玩具，再讓他坐在廚房或浴室旁邊保持安全距離看媽媽做飯／幫弟妹洗澡。如果大寶年紀較大坐不住餐椅，可以放他在廚房／浴室看得到、設有安全圍欄的遊戲區玩或看電視。
二寶可以直接用背帶背在身上或安置在手推車、安撫椅上。如果要讓二寶坐推車或安撫椅，一樣要讓他保持在廚房或浴室看得到的視線範圍。
如果大寶還不會自己吃飯，可以先抱抱安撫他，請他在媽媽餵奶時當小幫手拿紗布巾或奶瓶，餵完二寶再餵大寶吃飯。如果大寶已經會自己吃飯，可以讓他坐在餐椅上自己吃，坐在旁邊餵二寶。
最好讓兩個孩子統一作息時間，例如下午2點～3點午休、晚上9點～10點睡覺。調整作息時記得讓孩子在固定時間起床、午休不要太晚睡或睡太久。睡前讓二寶喝多一點奶可以延長睡眠時間。
哄睡時可以將二寶抱在身上，坐在大寶床旁邊，等二寶快睡著再把他放到推車或安撫椅上，專心哄大寶入睡。
上廁所前可以先將推車、安撫椅或遊戲地墊放在廁所門口，讓孩子在上面玩。如果廁所開門看得到遊戲區，也可以讓孩子在有安全圍欄的遊戲區玩。如果孩子的情緒比較不穩、吵著要媽媽，可以用玩具（或暫時開一下電視）讓他轉移注意力。
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比起只有一個小孩的媽媽，一打二的媽媽更需要能夠輔助育兒的工具。餐椅、推車、安撫椅、遊戲地墊、兒童圍欄、背巾背帶，都是一打二時可以運用的育兒小物。
一打二除了要解決堆積如山的家務和育兒工作，還必須處理大寶因為吃醋或覺得被冷落，出現退化、欺負弟妹、無理取鬧的舉動，如何在照顧二寶的同時安撫大寶的情緒呢？
馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師羅惠群表示，在照顧二寶時罵大寶，會讓大寶覺得自己不被愛，對二寶不滿。無論大寶怎麼無理取鬧，都不要用情緒化字眼去責備他，比方說「沒看到馬麻在幫弟弟換尿布嗎？怎麼這麼不聽話！」可以換個方式「馬麻照顧弟弟的時候你可以在旁邊玩玩具，馬麻幫弟弟換完尿布會來陪你一起玩。」如果二寶在休息，大寶在旁邊玩玩具，可以說「馬麻陪你一起玩，我們小聲一點。」儘量不要將大寶的行為連結到二寶身上。
Tips1.先發洩情緒、事後再安撫，並不能消除一開始對大寶造成的傷害。
Tips2.大寶會「歡」可能是想要搏取關注、討愛或無聊，處理大寶的情緒時，要儘量找出他內在的需求。
要讓大寶感覺自己和弟妹一樣獲得父母的關愛，可以在照顧二寶時抱抱拍拍他。如果一時忙不過來，結束後可以主動抱抱大寶說「馬麻忙完了。你剛剛自己安靜玩玩具，很棒喔！」蔡佩珊強調，和大寶獨處時只要讓他感覺媽媽有全心全意和他互動，即使只是5分鐘、10分鐘，都能讓大寶建立安全感。
照顧二寶時設計一些小任務請大寶幫忙，可以提升大寶的參與感。請大寶幫忙記得以「他可以理解的話」告訴他具體要做的事，例如「幫馬麻拿布布過來」。
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「很多媽媽會抱怨『老公很被動，不叫他做就什麼都不做』，其實男人之所以會這樣，是因為每次做事都被罵，覺得多做多錯，才會索性什麼都不做。」蔡佩珊表示，分配好工作以後應該給先生充分信任，儘量不要插手干預；溝通時要簡短、具體、清楚，避免用情緒化字眼或批判命令的語氣。交辦事情用白紙黑字寫下來，可以讓先生更清楚自己要做什麼。
Tips.用文字溝通一方面可以將需求清楚傳達給對方，一方面也可以避免代入太多個人情感、減少口角衝突。
照顧孩子有很多瑣碎的事，也會面臨許多無法預測的突發狀況，建議媽咪可以趁孩子午休時休息一下，叫外送喝杯飲料、開視訊跟朋友聊聊天，或是請親友支援幾個小時出門走走。平常可以參加共學團體和其他家長交流育兒心得、釋放壓力。如果一時找不到人吐苦水，也可以到母嬰論壇或親子社群的討論區抒發心情。
羅惠群表示，社會對女性的傳統期待很容易讓全職媽媽產生巨大的挫折與壓力，這種負面情緒會讓人逐漸失去生活動力，甚至產生憂鬱的情緒。平常一定要時時提醒自己「不要被傳統觀念制約」、「不要因為成效不如預期就自我否定」，找到支持系統與紓壓方式、給自己彈性調整空間，才能順利度過一打二的適應期。
1.要減輕負擔，除了利用遊戲地墊、兒童圍欄、安撫椅等「育兒小物」，也可以善用洗碗機、烘衣機、掃地機器人等「家事救星」。
2.孩子和工作不同，即使事先做好準備，還是會出現許多突發狀況，不要期待每件事都可以被掌控。
3.要做好「有些事即使投入大量時間精力去做，也看不到成效」的心理準備，不要因為成效不如預期就自我否定。
4.隨時留意情緒狀態，適時尋求親友或專業心理師協助。
5.和老公講話如果心煩氣躁，可以先喝杯水或洗把臉讓情緒緩和，等恢復冷靜再溝通。
6.即使老公照顧小孩／做家務沒有達到預設的標準，還是要肯定他的付出與努力。
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諮詢／馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 羅惠群
衛生福利部桃園醫院身心內科臨床心理師 蔡佩珊
插圖／日光路
