林采歆
2024-04-19 16:28
點閱數 24794 │
回應 30
當初生完第一胎，剛卸貨後看到自己的身材和數字真的很沮喪...一度以為自己得了產後憂鬱
人家說開始帶小孩和餵母奶後會慢慢變回原來的數字
但過了一年還是一樣...重返職場後跟差不多時間生完的同事聊天
才知道她有在固定吃保健品並簡單調整下飲食
可能以前方法都用錯了才導致一點進步都沒有
照著她的方法後數字跟身材真的開始有改變
甚至是連木頭老公都有看出來，自己也覺得又驚又喜
所以同步也想分享給有同樣困擾的媽咪們我現在使用的方法與輔助好物
一.飲食部分
可以先算自己的TDEE，我是在HEHO這個網站上計算的，他們的計算結果很清楚
像我自己是160cm，68kg，基礎代謝率是1361
依照想減重後的顯示結果，我每日需攝取的熱量大概為1571
再搭配輕度運動像是踩腳踏車（300-500大卡）持續下去，每週大致可減去大概0.3~0.5kg左右
這只是初步的估算和理想狀態，但還是要依照每個人的肌肉量和運動量狀況來看
這個大家應該都知道，控制熱量期間一定得避免一些高油炸、高鹽、高糖份、化學添加等食物，泡麵、炸雞、那些都儘量不要碰
多吃蔬菜跟低糖水果還有好的蛋白質像是天然豆漿、魚類跟南瓜地瓜等我現在都很常吃
掌握3低1高原則，高蛋白質、低糖、低油、低鹽。以原型穀物取代精緻白米、調味料理用清蒸、川燙或乾煎等烹煮方式會更健康沒有負擔
二.消除水腫
消除水腫這塊也很重要，像我的水腫也很嚴重，現在每天至少一天要補充2000c.c的水
還可以額外喝一些紅豆水、玉米鬚茶幫助加速消水腫，韓國的玉米鬚茶很好喝～我滿推薦這個
三.養成運動習慣
職業媽媽時間忙碌真的沒什麼時間運動，後面都利用小孩睡著後做個簡單的30分鐘局部運動事，像是踩腳踏車、棒式或深蹲，從覺得輕鬆的開始慢慢循序漸進，養成每天三十分鐘的運動好習慣
四.塑身衣跟保健品輔助
產後瘦身的最大宗還是在於飲控跟運動沒錯，但如果再加點輔助工具就可以更快看到效果
塑身衣跟易得纖都是跟我差不多時間生完的同事推薦的，她不會盲目購買保健品，會先研究仔細後再做選擇
易得纖她從產後兩個月後開始每天固定吃，我是午餐跟晚餐飯後都會固定吃一顆，不需要多，吃了以後再多喝開水加強代謝
塑身衣是跟一位身材超不科學的辣媽網紅購買的，穿起來很有感的緊身但不會不透氣或有不適感
搭配這兩樣輔助品真的有事半功倍的感覺，開始慢慢看到效果
如果有想買的建議可以去購健康官網，會比較划算
我這次補貨買滿$4,999，直接又現折了520
打了這麽多，主要還是想給一些有同樣困擾的產後媽咪一點不專業意見，是我跟同事的個人實際心得，希望可以幫助到大家
最後還是老話一句，方法做對很重要以外，也必須要持之以恆，現在回想起來過去我都太一股腦想嘗試一些激進方法，結果不但沒有效果還搞的自己很憂鬱…找對方法後維持現在這樣的健康生活又看得到成果真的很開心～
qwe123
2024-07-15 14:03
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董雅琪
2024-04-20 23:03
水真的要喝夠 水也超重要的
mtt
2024-04-20 22:11
感謝妳的分享 我今年一定要變瘦!!!
葉語彤
2024-04-20 21:25
建議在購健康官網買，有折扣滿優惠的
翁妃
2024-04-20 20:47
易得纖是在官網買會比較便宜嗎
王喬薇
2024-04-20 19:42
希望照著妳的方法會有效
林虹廷
2024-04-20 19:00
恭喜! 努力下去會看得到成果的
林于涵
2024-04-20 18:29
哇～～我很需要這個，太受用了，謝謝妳
若是月亮還沒升起
2024-04-20 17:02
這個應該也是要長期吃的對吧
林雪涵
2024-04-20 17:01
想買易得纖跟塑身衣努力看看
項子芸
2024-04-20 16:35
我下午茶會吃雞胸肉配無糖豆漿 以前都是手搖飲加甜點，真的差很多～
林樂櫻
2024-04-20 15:38
是這樣算啊。。。我還每天盯體重機，沒掉數字就好緊張
張凱妮
2024-04-20 14:11
決定好好照妳的方法試試看，剷除游泳圈！！！
劉子綺
2024-04-20 13:53
我卸貨後身材也變好可怕 都不敢照鏡子了><
Yuhu Yuhu
2024-04-20 13:34
我吃易得纖也有感耶，吃三個多月了
涂軒慈
2024-04-20 12:19
對啊~不用抽獎，之前老公就想買一台氣炸鍋了 這次有買到易得纖又賺到一台氣炸鍋超級開心!引用林文：
滿額就直接送嗎?
Heyyayvonne
2024-04-20 11:15
飲食控制跟運動最重要～但有不傷身的輔助品幫助效果會更好
Mei Liu
2024-04-20 08:51
玉米鬚茶我也會喝，幫助消水腫
Renee Wei
2024-04-20 04:52
感覺易得纖不錯耶，再買來試試
Doriz Chen
2024-04-19 23:23
葡萄王是大品牌比較放心買來吃，外面來路不明的減肥食品我還真不敢碰
李妍
2024-04-19 22:35
停滯期真的會很挫折… 但繼續持之以恆加上用對方法的話會進步很快喔～
林文
2024-04-19 22:32
滿額就直接送嗎?引用涂軒慈：
謝謝分享,我剛去下單易得纖了~ 跟妹妹一起合購湊到8999,賺到一台氣炸鍋! 之後嘴饞又怕油炸太胖時可以拿來用,開心~~
涂軒慈
2024-04-19 21:41
謝謝分享,我剛去下單易得纖了~ 跟妹妹一起合購湊到8999,賺到一台氣炸鍋! 之後嘴饞又怕油炸太胖時可以拿來用,開心~~
Cindy Wang
2024-04-19 21:40
真的用心！原來要這樣做@@ 之前都不知道
Tina Huang
2024-04-19 21:22
深蹲跟棒式滿有效的~建議飯後也不要立刻坐或躺 可以外出走走消化一下 同時能運動到又不會有胃食道逆流 易得纖我跟朋友也都有吃 正在努力朝著目標數字努力
李育婕
2024-04-19 18:43
我現在只有單純飲控而已 遇到停滯期...輔助品我會考慮看能不能突破停滯期
Chang Yi Jia
2024-04-19 18:18
易得纖是我持續有再回購的保健品，吃了真的沒有副作用又能跟茶或咖啡一起吃 再加上又是葡萄王的也會讓人比較放心，不知名的藥品或保健品不要亂吃以免傷到身體
Natalie Chen
2024-04-19 17:02
減重真的不能急 產後首先絕對要先把身體調養好 我後面開始做足飲食控制之外也是有在吃易得纖 兩個一起搭配後的確滿有感~看到妳現在健康又有成果很替妳開心
高娸紋
2024-04-19 16:52
好用心的分享 覺得很受用 謝謝妳!
