孕早期即將結束。然而，羊膜囊中仍然有很大的空間，您的寶寶正忙著在裏麵翻跟頭。請繼續閱讀，了解在懷孕第11周可以適度運動的原因，並了解有關胎兒發育情況的更多信息。

懷孕11周時您的肚子裏正在發生哪些變化？
寶寶的臉已經清晰可見了。寶寶喜歡翻跟頭——有時甚至在超音波掃描期間也會翻。這些動作也很重要，能夠刺激寶寶的大腦發育。

脖子已經長了一點，讓寶寶可以更好地移動頭部。雖然小家夥看起來更像一個小人了，但比例還是不太協調，因為頭部相對於身體來說還是很大（比例大約為1:1）。

您的寶寶現在大約有一顆小番茄大小。

寶寶的心髒在努力地跳動，並且終於歸整到胸部的“正確”位置。皮膚漸漸變厚，手指和腳趾上開始長出小小的指甲。寶寶的全身開始長出“絨毛”，它與蠟質的“胎兒皮脂”塗層相配合，保護胎兒並使其在羊水中保持溫暖。

激素能確保相應的性器官完全成型，男寶寶的生殖器官逐漸可見。但是，還需要幾周的時間才能通過超音波確定寶寶的性別。

胎兒約有1-2英寸長，0.4盎司重。

懷孕11周感覺如何？
好消息是：流産的風險已經大大降低，並且隨著您的人絨毛膜促性腺激素水準下降，孕期不適也在紓解。大多數準媽媽會發現，孕期最舒適的階段已經到來。 

但是，如果仍然被孕吐所睏擾怎麼辦？除了藥物，還有一些替代療法和自然療法可以紓解這種情況，例如針灸和生薑製劑。但是，在您嘗試任何方法前，您始終應該尋求醫生的建議。

子宮又變大了一點——您的膀胱可能會承受更大的壓力，您去化妝室也更頻繁了。由於血容量增加，您可能還會發現自己越來越口渴。這會導緻心悸和頭暈。手腳變暖也可能是血液循環提升的副作用。

為什麼溫和的運動對孕婦有益？

如果您的感覺比孕期開始時有改善，現在可以嘗試通過鍛煉來抵消惱人的副作用。這些副作用包括：

背痛
妊娠糖尿病
體重大幅度增加
血栓
靜脈麯張
盆底肌無力
然而，您必須避免任何高風險或極限運動。我們不建議您參加馬拉鬆以及任何涉及身體接觸的運動或滑雪項目，因為有跌倒的風險。 

最適合您的運動取決於您之前的訓練方式、懷孕過程和某些身體因素（例如前置胎盤 — 胎盤位於宮頸前方）— 因此，事先應與醫生討論哪些運動對您和寶寶是安全的。

職場準媽媽的準備工作

您身在職場並計畫在12周時宣佈喜訊？如果是這樣，現在是考慮寶寶出生後您打算如何處理工作的好時機。要了解現行産假規定以及您在工作場所作為孕婦的權利和義務，您可能需要聯係工會代錶、行業協會、政府部門以及您所在地區的其他公職人員。地區性的育兒論壇和育兒團體也可以幫助您盡早發現潛在的睏難，並提供可能有用的其他資源。