最適合睡眠的溫度？

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)調查發現：80%的人認為將臥室保持在涼爽溫度是改善睡眠品質的關鍵。

研究顯示，最適合睡眠的溫度約為18.3℃。

隨著不同區域的生活習慣、年齡、體質因人而異，但多半在15-20℃之間，比以往認知的舒眠溫度低上許多；

在生理時鐘的調節下，人體傍晚會開始將熱量透過表層血管散出，進入睡眠後，體內核心溫度更會往下降1度以進入深層睡眠；

涼爽的臥室能讓散熱更順利，並幫助更快入睡啟動身體修復機能。

貼心提醒：嬰幼兒一歲前舒眠溫度比成人略高1-2度，且因為調節體溫能力還未發展完全，嬰幼兒睡眠品質與健康會明顯受溫度變化影響。

高溫會傷害身體、影響睡眠

室溫太悶熱時，身體不能順利將熱量從體內散出，會出現流汗、脫水、情緒煩躁…等不適感，干擾身體調節體溫的能力，情形嚴重時更可能引發中暑。

溫度太低容易生病、睡不好

溫度低於15℃時，身體會啟動保暖機制：肌肉開始發抖並將血管收縮，對心血管帶來額外的壓力，身體肌肉也無法放鬆休息；

最適合睡眠的濕度？

相對濕度與體感溫度是重點：

對人體來說，相對濕度40-60%人體感受度最佳；台灣夏季氣候潮濕悶熱，相對濕度平均為70-85%，已超出健康舒適範圍。

相對濕度對體感溫度影響不小：在30℃的氣溫下，濕度從70%降至60%，體感溫度就能下降約1℃！

因此，使用空調降溫的同時也要注意調節室內的濕度。

環境潮濕悶熱可能導致中暑

根據上面的表格也可以發現：在相對濕度較高時，體感溫度會比實際氣溫還高，悶熱感更明顯；

濕度高時身體排汗散熱效果會變差，發生熱痙攣、熱衰竭、中暑…等的風險也就更高！

乾燥空氣也會危害健康

相對濕度也不是越低越好，乾燥的空氣會加速身體水分流失，使你感到口乾舌燥、肌肉緊繃、情緒低落，呼吸道黏膜過濾功能也會變差，使身體免疫力降低。

另外，乾燥的空氣會有較多的灰塵、懸浮微粒，是病毒細菌孳生、傳播的絕佳環境，也是流感常在秋冬爆發的原因之一。

如何保持臥室涼爽舒適？

使用空調、風扇

在悶熱的晚上，使用空調是最簡單直覺的降溫方法。

除了維持舒適的氣溫外，也有助於調節室內的相對濕度，風扇則可以幫助房間內空氣對流，讓降溫更均勻快速。

使用空調的定時與舒眠功能，讓室溫在凌晨開始漸漸回升，更省電也更吻合人體的體溫變化規律，讓你精神飽滿的醒來。

使用散熱、透氣度佳的床墊寢具

床墊寢具長時間與我們貼身接觸，散熱性、透氣度自然也會大大的影響睡眠品質。

夏天氣候炎熱時，可以選用涼感床包、天絲床包等透氣、散熱性極佳的涼感寢具，幫助身體更快的散熱。

保持室內通風

天氣良好時，多將窗戶打開，讓室內保持通風，除了調節室內的溫濕度外，新鮮的空氣也能幫助提神醒腦～

使用除濕機、加濕器

氣候太過潮濕或乾燥，使用除濕機、加濕器，將相對濕度控制在舒適的範圍，能顯著改善睡眠和生活品質。

使用窗簾遮擋光線

向陽側的房間可能會因為西曬而變得太過悶熱，可以善用窗簾幫助減少陽光對房間的升溫作用；

在夜間拉上窗簾還可減少來自屋外的光線和噪音，讓睡眠不受干擾。