每個人睡姿不同，可分為正睡(仰睡)、側睡及趴睡，據統計習慣側睡的人佔大多數約65%，其次才是30%的正睡(仰睡)，趴睡為最少的5％。

睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡枕頭高度如何計算測量？好睡的枕頭高度該如何選？

枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？

站立時，脊椎呈現Ｓ型的弧度，是身體最自然、放鬆的狀態，睡眠的時候如果讓脊椎曲線和站著時一樣就是最理想的睡姿。

躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，而枕頭作用就是填補頭頸部和床墊之間的空隙，讓頸椎可以好好被支撐住。

習慣正睡或側睡的人，其實是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，睡著之後一定會因為長時間身體同一個部位受到壓迫而翻身。

研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。

正睡/仰睡、側睡甚至是趴睡，需要的枕頭高度都不同，躺上枕頭後，因為頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議還是要親自試躺體驗。

以下針對正睡/仰睡、側睡、趴睡等不同睡姿所需的枕頭高度，提供大家做參考：

正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？

1. 試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，不只是頭躺在枕頭上，連同頸部、肩膀這3個部位都必須躺到枕頭，並被支撐住。

2. 以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭5度。

3. 深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。

可以依照男女生不同，來計算枕頭高度：

男生的背比較厚實，需要的枕頭高度會較高，枕頭下壓後高度介於5-6公分最適當，駝背的人則建議高度稍微高一點(也不能太高)的枕頭。

女生、長輩、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度也低，下壓後高度3-4公分為佳。

腰酸或骨盆前傾，正睡可能會加劇腰酸感，建議在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線平緩，更貼合床墊，或在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。

側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：

65%的人採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想的睡眠姿勢。

肩膀寬度比身體軀幹寬，習慣側睡的人，床墊與脖子的距離會變得較遠，所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。

側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你的最佳選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。

側睡又分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，因為，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，且壓迫心臟。

相反的，轉向右側睡覺，可以讓經過肝臟的血液更多，加強新陳代謝，胃部到大腸、小腸的蠕動出口順暢，幫助腸胃排出廢物。

更好的側睡方式

側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現接近趴睡的姿勢時，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。

加上臀部寬度比兩隻腳寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，長期下來可能會造成下半身麻痹。

為了避免這個狀態發生，建議喜歡側睡的你，找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間，腰部、肩頸的負擔就會分散到全身。

習慣側睡入眠的人，可以挑選左右兩側較高的枕頭，例如：蝴蝶型的枕頭，側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置。

趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭

所有睡姿中，最不建議趴睡，尤其體重較重者，趴睡會讓胸部、腹部過度壓迫，且頭部轉向一側，頸椎長時間旋轉、過度拉伸，容易造成頸椎疾病。

趴睡時，腰部的脊椎曲線過度彎曲，容易腰酸，需要墊1-3公分高的小枕頭在腹部，減緩脊椎過度彎曲問題，床墊越軟，所需要墊的枕頭高度越高。

每個人體型、習慣睡姿都不同，市售枕頭的軟硬度也不相同，購買新的枕頭時，建議實際到店家試躺挑選。

床墊軟硬度也會影響枕頭高度

床墊的軟硬，影響枕頭高度的挑選程度比你想像之高。

床墊軟，身體下陷程度較多，頭部距離床墊的距離減少，會傾向挑選較低的枕頭。

床墊硬，彈簧將身體撐起多，需要的枕頭高度就會比較高。

挑選床墊時，建議連同覺得好睡的枕頭也一起帶回家，才不會發生新床墊跟舊枕頭不搭配的問題。

如果純粹只挑選枕頭，先躺在跟家中差不多軟硬度的床上，再來挑選枕頭會比較準確。

教你如何微調枕頭高度

有時買來買去，覺得枕頭高度還是差了一點，則可以使用一個小技巧。

枕頭先以正躺為主，如果側躺覺得枕頭太低，用毛巾墊在枕頭左右兩側下方做微調，尤其外出住宿時，這個方法可以減少睡醒落枕跟肩頸痠痛產生。

枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛

以仰睡來說，睡在太高的枕頭上會讓頭向前傾、脖子懸空，讓喉嚨、氣管被壓著。

後頸部的肌肉也會呈現拉伸狀態，沒辦法放鬆，睡醒後肩頸痠痛、吞嚥不順，甚至落枕、睡醒時沒有躺在枕頭上的情況。

枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫

睡在太軟或太低的枕頭上，會因為枕頭沒有足夠的支撐力，頭部呈現後仰姿勢，導致血液往腦部聚集、血液循環變差。

睡醒容易出現臉部水腫、呼吸不順，手麻(因為會下意識用手去墊在頭下面)狀況。

平均每天會和枕頭相處8個小時，醫學統計：大部分頸椎疾病都是由不良睡姿和生活習慣造成。

長時間睡在太高或太低的枕頭，輕則導致失眠、頭痛、肩頸痠痛、手麻，嚴重的話還會壓迫呼吸道和頸動脈，影響腦部血液循環、罹患頸椎疾病。

一顆適合你的枕頭不僅要支撐頭部，還要支撐頸椎與肩膀，現代人長時間看電腦、滑手機，長時間維持低頭姿勢，很容易傷害到頸椎，如果沒有趁睡眠時間好好修復、讓頸椎放鬆，就可能造成長期傷害。

枕頭經過一段時間的使用會自然略微塑形，建議約3年就要更換新的枕頭，並定期清潔維持枕頭乾淨。