去年七月因為走路、爬樓梯很喘的問題去做健檢，發現三高，
產後帶小孩忙碌也很少運動，加上近40歲新陳代謝也不好，有婦科多囊性卵巢的問題，
醫生說糖尿病的風險很高，建議減重。
一直隨興吃不忌口，說實在放縱自己很久了，在朋友的介紹下求助專業醫師，
到桃園存奕美學診所找周建存醫師諮詢，看健康管理門診。

醫師會詢問飲食、運動、生活習慣，指導該怎麼吃，
也要每天拍照回報三餐，會提醒NG的部分。
有專人督促，時時提醒自己不要鬆懈，確實有差! 
慢慢戒掉了宵夜點心，分享給大家醫生建議的減重飲食重點：

減醣：只有早餐跟中餐會吃澱粉，只吃半個手掌大的量，
盡量不要吃精緻澱粉，幾乎全戒糖，不吃甜食不喝甜飲，
真的很想吃就偶爾吃一點點就好。

烹調方式：水煮、少油煎炒、氣炸、烤、蒸，盡量不吃油炸物，
料理時我還是會放少許橄欖油，不需要完全吃水煮餐。

多喝水：我目前每天需要2500ml的水，
我的做法是拿個500ml的杯子，每天喝完五杯。
其他飲料，每天起床一杯無糖黑咖啡，平常會喝無糖茶飲、
豆漿、牛奶，高蛋白飲品、沖泡飲品也會喝。

餐點分享：蒸爐魚排、藜麥飯（只能吃半碗）、水煮秋葵紅蘿蔔、無糖黑豆漿

醫師建議要多運動，因為體脂跟內臟脂肪過高，要提升運動量，
因此試著在家裡打開Youtube跳鄭多燕，從跳10分鐘就喘得不行，
一週後大約進步到20分鐘，20天後大約可以到半小時。
後來買了Switch Just Dance 2020，每天換著不同的舞跳，
兩個月後我把每天運動的時間拉長到一小時。
去年九月也開始去健身房上團體課，然後到一對一教練課，加強重訓跟核心。

 
偶爾也會去家裡樓下的健身房用設備

經過了一年，減掉20公斤，幾乎減掉30%的我，
也讓自己瘦得健康，還在持續努力中，希望可以看見更美的自己，
將我在存奕的減重經驗分享給大家，其實只要開始做就會看到效果。