睡覺會打呼，我們都會認為那個人睡得很香、睡得很好，其實這是錯誤的觀念，打呼其實是我們呼吸道有阻力，甚至有可能是「睡眠呼吸中止症」的前兆。

通常我們並不會察覺自己會打呼，都是枕邊人被吵到才會知道，因此必須特別去重視打呼這個問題，特別是枕邊人被呼聲吵到無法入睡時，我們到底該怎麼辦呢？

打呼的原因有哪些？

打呼又稱為打鼾，最主要的原因是入睡後呼吸道的肌肉張力下降，我們的呼吸道受到擠壓，呼吸的氣流受到阻力，軟顎和舌根震動所產生的聲音或是呼吸暫停的情形。

打呼的主要原因：

1. 疾病、長期吸煙、飲酒、過敏

過敏、感冒、抽菸飲酒過度等等有可能會造成呼吸道變小的情形，造成打呼的問題。

2. 過於肥胖

肥胖導致呼吸道內側容易堆積脂肪，脂肪囤積多了，造成氣道狹窄。

而這會造成一個惡性循環，打鼾會造成失眠，而失眠是肥胖的一項原因，狀況則會越演越烈。

3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者

有些人是頸圍較粗，鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，而造成打呼問題。

4. 床墊、枕頭不合適

枕頭太低、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道都有可能會產生打呼的現象。

有時候我們會推一下枕邊人，當他移動一下或是翻個身就好了，這種打呼情況就有可能是壓迫到呼吸道，所以，正確的床墊枕頭選擇也非常重要～

該如何避免打呼呢？

1. 枕頭高度正確

枕頭高度如果過高，下巴向下，容易形成頸部及喉嚨的壓迫，就容易產生打呼的情形，有時候推一下枕邊人，改變他的睡姿就不會打呼，就可能是這個原因。

2. 適當的體重

肥胖讓脂肪堆積在呼吸道過多，導致呼吸道狹小，也容易產生打鼾，所以體重的控制對打呼也有幫助，容易打呼的人減肥5公斤，打呼情況通常就能有效舒緩。

3. 睡前少菸酒

抽菸會導致呼吸道的腫脹，喝酒會降低肌肉的張力讓肌肉鬆弛，如果有抽菸喝酒的習慣不仿試試看減少睡前菸酒的量，可能就能改善打呼的情形。

4. 睡前清理鼻腔

有時感冒鼻塞都會造成呼吸不順暢，睡前清一下鼻涕、鼻屎都能改善打呼的情形喔～

5. 時常深呼吸、微笑

時常深呼吸能讓鼻道更加暢通，微笑能鍛鍊到舌根肌肉。

6. 時常唱歌

英國研究指出，唱歌能鍛鍊聲帶附近肌肉，讓肌肉緊繃有彈性，則能夠避免睡著時呼吸到阻塞的情況。

7. 正確的睡姿

睡姿也是影響我們打鼾的關鍵，跟枕頭高度一樣，側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到我們的呼吸道，能改善打呼的情形。

若是打呼嚴重的人，側睡時舌頭不會擋住呼吸道，可以避免呼吸道阻塞，減輕打呼的問題，若是習慣仰睡，建議使用能將下顎抬高的枕頭，讓呼吸道暢通。

8. 規律的運動

運動不但能讓我們身體健康、維持體重，也能增加睡眠時的呼吸道張力，降低打呼發生。

嚴重的打呼會導致呼吸中止症！

打呼不但會影響到自己及枕邊人的睡眠品質，嚴重的打呼會導致睡眠時人體血液缺氧以及睡眠不足的問題，甚至演變為睡眠呼吸中止症(打呼的人有15%左右的機率罹患睡眠中止症)。

若因為呼吸睡眠中止症導致睡覺吸不到空氣令身體呈現缺氧狀態，身體處於缺氧狀態一久，就會因為發炎造成血管硬化，接著各種病症便會跟隨而來，例如：血管硬化最直接的會造成高血壓，甚至心律不整以及中風…等等。

日本研究指出，罹患睡眠呼吸中止症的人，因為缺氧狀況容易導致腦神經壞死，失智症的機率是正常人的2倍。

如果枕邊人注意到以下2個狀況，就代表罹患呼吸中止症的機率非常高了：

1. 睡覺一定會打呼。

2. 睡眠時呼吸停止10秒以上，在一個小時發生5次。

呼吸中止症以60歲以上的老人(呼吸道肌肉鬆弛)，以及過於肥胖的人身上最常見，呼吸中止症罹患高血壓是正常人的3倍，心臟病為4倍。

若罹患呼吸中診症的問題，嚴重時有心肌梗塞、腦中風甚至是猝死的危險！為了我們的身體健康著想，嚴重的打呼還是建議就醫尋求協助～