作者: 馬光醫療網
雨水是二十四節氣中的第二個節氣,大約在每年國曆二月十八至二十日間。《月令七十二候集解》內提到:「正月中,天一生水,春屬木,然生木者必水也,故立春後繼之雨水。東風既解凍,散而為雨矣。」
作者: 馬光醫療網
從新冠病毒爆發至今,已經過了將近四年的時間。在這四年期間,全世界的人們都有新的社交模式、新的生活模式,然而近期新冠與流感再度延燒,過年期間無論是聚會或是旅遊都要特別留意,除了施打疫苗之外,建議也可以多補充提升免疫力的飲食。
作者: Editor
「醫師,懷孕之後我經常容易累,但是晚上又睡不好,怎麼辦?」這是禾馨婦產科「烏烏醫師」烏恩慈門診時經常被問到的問題。烏恩慈醫師指出:「懷孕後生理變化大、情緒容易波動,加上胎動、肚子隆起影響睡姿等,這些都會造成孕期容易出現睡眠困擾!」根據調查顯示,台灣有65%孕婦遇到睡眠障礙,甚至還有5%孕婦需要服用安眠藥來助眠。(註1-2) 烏恩慈醫師提醒,除了透過適度運動、睡前減少使用3C電子產品、改變睡姿、減少咖啡因等方式之外,也可嘗試攝取孕期所需的營養素來幫助改善孕期睡眠的問題 。經實驗證實,孕婦每日攝取「肌醇」有助提升睡眠品質、睡眠持續時間、睡眠效率等重要指標,讓孕媽咪在孕程舒適、安心,睡得好,也更能維持孕期好體力。(註3)
作者: Fan
隨著懷孕週數增加,孕婦的肚子一天天變大,不僅各項行為舉止受到限制,擁有一眠好覺,也成為了一件難事。醫師提醒,孕媽咪白天仍要維持一定的活動量,並留意小睡時間,以免影響夜間睡眠品質,徒增自身的疲累感。
作者: Editor
不過也才到四、五月份,冷氣就已經斷斷續續開了好幾次。想要享受窗外的涼爽自然風,又不堪噪音或日光干擾;但長時間的冷氣吹下來,不是擔心寶貝們踢被子涼到小肚肚,就是害怕起床後哈啾不斷,敏感問題輪番來襲⋯⋯寶寶睡不好,爸媽也要跟著遭殃。想讓炎夏也能擁有安心好眠,秘密武器終於來了!
作者: Editor
每人一個晚上,平均大概會翻身20到30次,讓身體不會因為維持同一個姿勢,使得某些部位的壓力特別重,能夠透過翻身,來分散身體壓力。因此床墊的軟硬度就相當重要,「太軟或太硬」,都可能會因此整晚翻來覆去,甚至會有「愈睡愈累」、或醒來造成腰酸背痛的現象。
作者: Editor
偶爾失眠很正常。許多患者需要旅外出差或是輪班,就得重新調整作息,而且一開始會睡不好。不過常常這樣轉換的話,健康就很容易出問題。專家已經證實,有睡眠障礙的人,也會有一些負面的心態與觀念,甚至本身患有焦慮症。
作者: Editor
多年和睡眠學經驗的過程,終於讓我弄清楚一件事,原來很多睡眠品質不好的人,關鍵都在於躺在床上時,腦袋的負面思緒就一個個跑出來了,例如,「糟了,今晚我準定睡不好」、「奇怪,為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉!我就是睡不著」,各位除了從以上十大撇步去改善,或尋求專業醫師的治療之外,還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。
作者: Jiun
「嬰嬰睏,一眠大一吋」,睡眠是寶寶人生大事,如果寶寶可以有良好的睡眠品質,不只生長順利、身體健康,同時也能讓父母大大減少育兒壓力,馬上來了解讓新生兒好眠的秘訣。
作者: 許宜津、編輯助理黃詩妤
市面上有很多樣的寶寶寢具,像是嬰兒床、床墊、床單、棉被等,除了功能及外觀之外,每種寢具都有許多小細節需要注意,應該從寶寶的需求來挑選,為寶寶選擇一個最舒適、最適合的睡眠空間,才能讓他們睡得更好!
作者: Hello醫師 醫學審稿:賴建翰醫師 | 文:張雅惠
若您冬天容易手腳冰冷,晚上又睡不好,不妨先試試讓雙腳暖和後再去睡覺,也許會換來一夜好眠喔!
作者: 早安健康編輯部
荷爾蒙簡直無所不能!光是在我們體內,就有能夠抗老修復的生長激素、能夠一夜好眠的褪黑激素、能促進新陳代謝的甲狀腺素等,還有對於女性來說宛如健康守護神的雌激素等女性荷爾蒙。不過一般而言,荷爾蒙在40歲前是相當充足的,40歲之後就必須留意了。
作者: 戴筠
「妳,昨晚又失眠了嗎?」懷孕容易這裡酸、那裡痛,肚子變大後症狀更嚴重,不少人在睡前花了大把時間喬姿勢,但喬來喬去還是無法入睡。到底該怎麼睡才能一覺到天亮?物理治療專家示範超詳盡圖解,照著睡,孕期也能睡飽睡滿!
作者: Editor
這個時代生二、三個小孩已經要很有勇氣!但是部落客「林叨囝仔」今年晉升六寶媽,你以為六寶媽看起來又累又憔悴?錯了!林叨媽帶著剛出生的六寶妹現身,既年輕又從容,到底她是怎麼辦到的呢?
作者: Editor
這個時代生二、三個小孩已經要很有勇氣!但是部落客「林叨囝仔」今年晉升六寶媽,你以為六寶媽看起來又累又憔悴?錯了!林叨媽帶著剛出生的六寶妹現身,既年輕又從容,到底她是怎麼辦到的呢?
作者: 何奕萱、孫仁序、鄧詠淇、江睿毓
孕媽咪想安穩的睡一覺,似乎是一件奢侈的事,無論是生理上的變化與心理上的壓力,都影響著孕媽咪的睡眠品質,這時,助眠小幫手更顯得重要,好好善用睡枕、授乳枕等用品,就能減輕失眠問題,讓媽咪好眠到天亮。
作者: 編輯部
懷孕後的妳,睡得好嗎?睡不好讓懷孕這條路走得無比艱辛。研究數據指出,八成孕婦睡得比孕前差,顯示大部分孕媽咪都有睡眠問題。本文專訪睡眠中心主任和婦產科醫師,整理出孕媽咪一夜好眠10大祕訣,趕快收藏!
作者: 許家寧
寶寶剛出生到一歲左右的這段時間,腦部結構正快速發展,而睡眠品質則為主導腦部發育的一大關鍵因子。擁有充足而安穩的睡眠機制,對寶寶來說是生長必備的條件,在規律睡眠作息下,新手父母帶養過程也會更輕鬆,因此,釐清孩子睡眠品質好壞的關鍵因素,是爸比媽咪必做的課題。
作者: 巫曉嵐
老人家常對嬰兒說:「一暝大一吋」,睡眠對嬰幼兒來說,是非常重要的生活大事,睡得好的寶寶在生理及情緒發展相對較好,睡不好的寶寶除了影響成長,也連帶使爸比媽咪飽受睡眠不足之苦,本篇有請小兒科專家教導爸比媽咪,如何輕鬆搞定寶寶的睡眠問題!
作者: 魏婕綝
懷孕後想在晚上安穩睡覺,似乎不是件容易的事,懷孕初期可能因為噁心、害喜或頻尿而中斷睡眠;懷孕中後期,腹部逐漸變大而引起腰痠背痛,加上不時出現的胎動,更是影響睡眠品質。如何才能改善這些情況,讓孕媽咪一夜都好眠?
作者: Editor
「我的寶寶一直哭鬧,我也好幾個晚上都沒睡了,他是不是不舒服呀?」、「我的寶寶都只在晚上哭,白天卻睡得好好的……我是不是應該帶他去收驚?」、「醫師,我家寶寶晚上再不睡覺,可能換我要去看精神科了!」這些都是門診中常聽到許多爸媽或新生兒照顧者的心聲,他們期待的是寶寶可以一覺到天亮,讓父母也能一夜好眠。
作者: Editor
睡眠為我們每天生活所必須,對於多數成人而言,入睡,好像是很簡單的事。其實睡眠一點都不簡單,它的意涵不僅只是休息,更包含了腦袋高階的神經活動之運行;睡眠對小嬰兒而言也一點都不簡單,多數媽咪的心中往往藏有一個大問號:「如何讓寶寶好好睡個覺?」看完本篇文章,相信媽咪會更加清楚。