時序進入溽夏，剛好在酷暑懷孕，孕媽咪身體容易流失水分、情緒也因悶熱而緊張、易怒，夏季懷孕哪些事一定要注意呢？
新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師林立展表示，天氣變熱會讓身體水分流失較多，易有脫水問題，所以孕媽咪夏季最重要就是喝足夠的水，每天應該補充約2,000c.c.的水分。
夏季懷孕飲食有哪些注意事項呢？林立展醫師認為，孕期基本上絕大部分的食物都可以吃，但不要吃得太油、太鹹，因為孕媽咪到了懷孕後期，會有血壓變高或水腫問題，如果飲食太油鹹，可能體重、血糖、血壓控制不易，或是下肢末端嚴重水腫狀況，甚至把胎兒養過大，造成生產的困難度。
另一方面，出現巨嬰症問題的孕媽咪，通常由於血糖過高或患有妊娠糖尿病，不但會增加自己日後罹患糖尿病的風險，寶寶出生後也可能有血糖控制的問題，因此孕期飲食宜盡量以清爽為主。
林立展醫師提到，胎兒的免疫力還很差，孕媽咪如果吃了生食，內含的微生物、細菌、病毒進入胎兒體內，可能對胎兒有不良的影響；常見李斯特菌感染，便可能引起胎死腹中。
常在夏天聽到孕媽咪喃喃說：「好想吃冰啊！」到底孕婦可不可以吃冰呢？林立展醫師回答，孕媽咪想吃冰品、喝冰飲消暑當然可以，但要挑選衛生有包裝的冰品，如果想吃台灣剉冰，也要對衛生條件先行把關。
再來，吃冰以後可先含著，等融化在嘴裡後再吞進喉嚨，不然一下子吃得太冰可能會使血管收縮，造成腦部血流量供應瞬間減少，引起頭痛問題。
夏天好想去泡泡水，清涼一下，孕媽咪也可以嗎？林立展醫師回應，當然可以！但要小心泡水區地板滑、水質不衛生的問題，可選擇去游泳池或SPA池泡泡水，有時游泳池會開一些針對孕婦的水中有氧課程，都是對孕媽咪有益的運動。
值得一提的是，孕期不要去泡溫泉，因懷孕後身體對體溫的調節能力會變差，泡了溫泉可能感到不適，甚至會昏倒，並讓身體水分流失更快。可泡一泡比體溫低、較涼的水，如果有時在家感到很熱，可去浴缸泡個冷水或溫水。
孕媽咪夏日穿著以寬鬆、透氣、有排汗效果的棉麻衣褲為主，盡量不要穿緊身衣或化纖材質如尼龍製的衣服，以免因不利排汗造成感染或皮膚癢。若是汗濕了衣服，要勤於更換，否則汗滴在衣服裡，容易使細菌增生、體溫變高。
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值得一提的是，到了懷孕後期，腳可能會變大，應該要另買一雙合腳的鞋子穿，增加夏天走路的舒適度。孕期不要穿高跟鞋或很緊的鞋子，免得摔倒或造成靜脈曲張的問題。
林立展醫師認為，如果孕媽咪感覺天氣太熱，想吹冷氣就吹吧，別對自己太苛刻！但也不建議一整天都待在冷氣房，因空調空氣太乾燥，容易造成呼吸道感染、發炎問題，而且長期在空調環境裡下，身體對冷熱的適應力會變差，一出去可能馬上會大飆汗，或打噴嚏、流鼻水。
實際上，夏季感冒的常見原因，常是在冷氣房待太久，對空氣的冷熱溫差不適應而患感冒。林立展醫師提醒，如果孕媽咪感冒了、有嚴重咳嗽症狀，會增加腹壓、刺激子宮收縮，可能造成早產、破水的風險；所以孕期咳嗽一定要治療，若擔心孕期用藥問題，感冒時可先掛婦產科醫師，後者對孕期用藥較熟悉。
孕媽咪適當出去走走，對孕期情緒多有益處！林立展醫師提醒，孕婦從事戶外活動時，要注意防曬、補充水分，防曬以物理性防曬為主，如撐陽傘、戴帽子、戴太陽眼鏡等，市售的防曬產品也可擦在身上，但不宜過多，更不要塗抹之後就去大曬特曬。必須注意的是，不要使用有加強曬黑功效的「助曬液」，以免孕婦增加太多紫外線的吸收量。
此外，林立展醫師提出，孕婦不要完全不曬太陽，研究指出：一天接受10至15分鐘的日曬，可增加維生素D的生成，並能緩和生理和心理壓力、減輕焦慮的症狀。當然，曬太陽絕對不是選在烈日當下，孕媽咪可在清晨或下午出去走走，感受一下陽光的沐浴，避免於日正當中從事一些戶外活動。
林立展醫師談起適合孕婦的運動，除了散散步、走走路外，還有游泳。孕媽咪在陸地上壓力、負重大，然而在水中，下肢、核心肌群的負重會減輕，腹部壓力也相對較小；並且在水裡，體溫不易因運動升高太多，或造成體溫劇烈升高而脫水。孕媽咪可挑一件適合的泳衣，在水中輕漂或緩慢地游泳，不但有助於減緩肌肉的緊繃，也能達到適度運動。
此外，孕婦要避免激烈運動，舉凡如重訓、快跑、潛水、競技類運動等，或是會增加腹壓的運動如舉重，孕期都應該先暫停不做。
林立展醫師表示，懷孕28週以上，如果要出國，都要經過醫師的評估和審核，給予適航證明才能搭乘飛機；如果情況允許，建議整個孕期盡量不要出國，因為若發生意外，國外就醫十分不便且昂貴。他提醒，出遊時孕媽咪想做按摩spa，必須找有經驗的按摩師，並以按摩手、腳、頭部為主，讓放鬆之餘也能安全。
夏季天氣熱，孕媽咪在開心出遊的同時，別忘記隨身攜帶毛巾、保冷巾，可沾水使用以降體溫；有些保冷巾可裝一些冷卻液，在真的很熱的情況下，讓自己舒緩一下。
氣溫持續攀升，孕媽咪做家事容易頭昏眼花怎麼辦？林立展醫師提醒，懷孕時想適量做些家事，如洗衣服、打掃等，可盡量在清晨或傍晚進行，這兩個時段溫度在一天中相對較低，活動起來較舒服。
因為廚房很悶熱、充滿著二手油煙，孕媽咪應盡量在通風的環境下廚，懷孕期間可請老公負責煮飯，或是烹調一些較無油煙的食物，不一定要用熱炒、燉、烤的方式調理食物；夏天吃一點清爽的食物，對身體較沒負擔。
林立展醫師說明，孕期分泌物變多，陰部保養部分，宜保持清潔乾燥，並穿著純棉內衣褲。提醒孕媽咪，夏季天氣悶熱，容易形成感染問題，不建議使用護墊，以免悶在裡面不透氣；尤其孕期最常見的白色念珠球菌感染，在溫度高濕環境下黴菌容易增生，若使用護墊情況更嚴重。
值得一提的是，懷孕時常把腳抬高，比較不會造成靜脈曲張、腿部和腳踝水腫的問題，因此孕媽咪在家或辦公室，可適時把腳抬一抬，或者回家請老公幫忙按摩一下腳，以避免靜脈回流不良。
熾熱夏日懷孕十分辛苦，準爸爸雖然無法代替媽咪懷寶寶，但做家事、提東西、扶孕媽咪坐起來等都能做到，記得隨時體貼孕妻的辛苦，讓孕媽咪即使在悶熱季節懷孕，也能很開心！
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採訪撰文／游資芸
諮詢／新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師 林立展
攝影／潘朵拉專業兒童攝影（02-87735501）
梳化／徐筑芳
model／陳丘惠、沙晏平
